The Power of MAKKO HO
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Makko Ho ist eine Übungsreihe aus dem Zen-Shiatsu nach Shizuto Masunaga, die auf dem Meridiansystem der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) basiert.
In sechs aufeinander abgestimmten Übungen verbinden sich Dehnung, bewusste Atmung und Körperwahrnehmung. Dabei geht es nicht darum, möglichst weit in eine Dehnung zu kommen, sondern wahrzunehmen, wie sich der eigene Körper darin anfühlt.
Jede Übung ist einem Meridianpaar und den damit verbundenen Themen der fünf Elemente zugeordnet. So wird Makko Ho zu einer Einladung, nicht nur die eigene Beweglichkeit, sondern auch sich selbst auf neue Weise zu entdecken.
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Makko Ho sieht auf den ersten Blick einfach aus. Doch die sechs Dehnübungen können durchaus anspruchsvoll sein.
Nicht jede Haltung ist sofort in ihrer ursprünglichen Form möglich. Deshalb zeige ich bei Bedarf vereinfachte Varianten, die einen Zugang zur jeweiligen Übung ermöglichen.
Mit regelmäßiger Praxis kann sich die Beweglichkeit nach und nach erweitern. Manchmal werden dabei Dehnungen möglich, die lange nicht mehr erreichbar schienen.
Nicht die äußere Form steht im Mittelpunkt, sondern die Erfahrung, die du darin machst.
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… regelmäßiges Ausüben der 6 Bewegungsabläufe fördert deine Beweglichkeit, verbessert deine Haltung und kann Verspannungen in Rücken, Nacken und Hüften lösen. Gleichzeitig unterstützt Makko Ho den harmonischen Energiefluss im Körper, baut Stress ab und schenkt innere Ruhe. So entsteht ein wohltuender Ausgleich zwischen Aktivität und Entspannung.
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Im Laufe unseres Lebens entwickeln wir Haltungen und Muster, die nicht immer unserem eigenen Wesen entsprechen.
Makko Ho lädt dazu ein, diese Muster bewusst wahrzunehmen, Gewohntes zu hinterfragen und neue Wege der Aufrichtung zu entdecken – körperlich wie innerlich.
Denn aufgerichtet zu sein bedeutet mehr, als gerade zu stehen. Es bedeutet auch, sich selbst und anderen aufrichtig zu begegnen.
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Hinter den sechs Makko-Ho-Übungen steht ein ganzheitliches Verständnis des Menschen. Im Zen-Shiatsu nach Shizuto Masunaga werden die Meridiane als Ausdruck grundlegender Lebensfunktionen verstanden, die körperliche, emotionale und geistige Aspekte unseres Daseins umfassen.
Dazu gehören im ganzheitlichen Verständnis des Zen-Shiatsu sowohl körperliche Vorgänge wie Hormonregulation, Wärmehaushalt, Blut- und Lymphfluss als auch unsere emotionalen und geistigen Fähigkeiten.
Jede Makko-Ho-Übung ist einem Meridianpaar zugeordnet. Die damit verbundenen Lebensfunktionen nutze ich als Ausgangspunkt, um die Teilnehmenden zur bewussten Selbstwahrnehmung und Reflexion einzuladen.
Dabei können Fragen entstehen, die helfen, den eigenen gegenwärtigen Zustand und vertraute Verhaltensmuster aus einer neuen Perspektive zu betrachten.
So verbinden sich Bewegung, Körperwahrnehmung und Impulse aus meiner Coachingarbeit zu einer ganzheitlichen Erfahrung.
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Wer Makko Ho regelmäßig übt, kann erleben, wie sich die Beweglichkeit nach und nach erweitert und die Dehnungen an Tiefe gewinnen. Mit der Zeit werden manchmal sogar Bewegungen wieder möglich, die lange unerreichbar schienen.
Sind die Übungen einmal vertraut, lassen sie sich gut selbstständig in den Alltag integrieren.
Dennoch ist die regelmäßige Teilnahme an meinen Kursen eine wertvolle Ergänzung: Ich kann die Ausführung begleiten, bei Bedarf korrigieren und neue Impulse geben. Auch der Austausch innerhalb der Gruppe ist immer wieder bereichernd und motivierend.
Bewegung, die bewegt.
Makko Ho ist mehr als eine Abfolge von Dehnübungen. Es ist eine Einladung, den eigenen Körper bewusster wahrzunehmen und mit sich selbst in Kontakt zu kommen.
In meinen Kursen verbinde ich Makko Ho mit meinem Wissen und meiner Erfahrung aus Shiatsu, TCM und Coaching. Die achtsamen Bewegungen sprechen die Meridiane an und eröffnen Raum, körperliche Empfindungen und innere Zusammenhänge zu erkunden.
Impulse aus der Lehre der fünf Elemente, kleine Meditationseinheiten und gezielte Reflexionsfragen bereichern die gemeinsame Praxis.
Dabei geht es nicht um Leistung oder darum, etwas richtig machen zu müssen. Vielmehr darfst du entdecken, was sich durch Bewegung, Wahrnehmung und bewusstes Innehalten zeigen kann.
Makko Ho – Meditation in Aktion.
MAKKO HO erleben
Makko Ho für Gruppen & Unternehmen
Eine bewusste Auszeit vom Arbeitsalltag
Makko Ho ist eine Übungsreihe aus dem japanischen Shiatsu, die auf den Meridianen der Traditionellen Chinesischen Medizin (TCM) basiert.
In sechs aufeinander abgestimmten Dehnübungen verbinden sich Bewegung, bewusste Atmung und Körperwahrnehmung. Die Teilnehmenden lernen, ihre eigenen Grenzen wahrzunehmen, Spannungen zu erkennen und einen achtsamen Umgang mit sich selbst zu entwickeln.
Dabei geht es nicht um sportliche Leistung, sondern darum, den eigenen Körper bewusster zu erleben und neue Impulse für den Arbeitsalltag mitzunehmen.
Ein Gewinn für Mitarbeitende und Unternehmen
Ein bewusster Umgang mit den eigenen Ressourcen ist eine wichtige Grundlage für Gesundheit, Konzentrationsfähigkeit und langfristige Leistungsfähigkeit.
Makko Ho kann dazu beitragen, die Körperwahrnehmung zu vertiefen, Stresssignale frühzeitiger zu erkennen und die Fähigkeit zur Selbstregulation zu stärken. Damit bietet es wertvolle Impulse zur Förderung von Resilienz – der Fähigkeit, auch in herausfordernden Situationen mit den eigenen Kräften in Verbindung zu bleiben.
Für Unternehmen bedeutet das eine sinnvolle Ergänzung der betrieblichen Gesundheitsförderung: ein praxisnahes Angebot, das Mitarbeitende dabei unterstützt, ihre Gesundheit und Belastbarkeit langfristig im Blick zu behalten.
Individuell für Ihr Unternehmen
Ob als Workshop im Rahmen eines Gesundheitstags, als regelmäßiger Kurs oder als gemeinsames Angebot für ein Team: Inhalt und Umfang lassen sich auf Ihre Gruppe und die jeweiligen Rahmenbedingungen abstimmen.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.